Apa Itu Pola Makan Intuitif, Apakah Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Apa Itu Pola Makan Intuitif, Apakah Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Pola makan intuitif atau intuitive eating merupakan kerangka kerja berbasis bukti yang memungkinkan siapa saja bisa menikmati makanan tanpa makan berlebihan atau membatasi diri. Tetapi apakah makan secara intuitif akan membantu saya menurunkan berat badan?
 
Penurunan berat badan jangka panjang terbukti menjadi tujuan yang sulit dipahami. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan akhirnya bisa kembali lagi.
 
Sementara para ahli medis terus mempelajari potensi keuntungan dan kerugian dari diet, beberapa orang beralih ke pendekatan non-diet untuk makan untuk membentuk kembali hubungan mereka dengan makanan.
 
Pendekatan non-diet tersebut mencakup pola makan intuitif , filosofi nutrisi yang mendorong praktisi untuk makan dengan penuh perhatian dan memperhatikan isyarat rasa lapar internal tubuh mereka.
 
Daripada menghitung kalori atau mengategorikan makanan sebagai "baik" versus "buruk", pemakan intuitif berusaha untuk "menghormati rasa lapar mereka", "menghormati rasa kenyang," dan "menolak mentalitas diet."






Penelitian menyarankanSumber Tepercaya bahwa makan secara intuitif mungkin bukan strategi penurunan berat badan yang efektif, tetapi tampaknya memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental lainnya.
 
"Makan secara intuitif telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol, tekanan darah, dan penurunan penanda peradangan," kata Dawn Clifford, ahli diet terdaftar dan profesor ilmu kesehatan di Northern Arizona University.
 
"Dalam hal kesehatan mental, makan intuitif dikaitkan dengan peningkatan citra tubuh, tingkat depresi yang lebih rendah, dan harga diri," tambahnya.

Makan secara Intuitif ialah "mind body self care eating framework" yang diciptakan oleh ahli diet dan penulis Evelyn Tribole. Makan secara Intuitif bukanlah diet atau rencana yang akan dimakan, ini semua tentang menghargai kesehatan dan mendengarkan pesan yang dikirim oleh tubuh kepada kita. 
 
Makan secara Intuitif memiliki 10 prinsip yang harus dijalankan, di sini tidak dituntut untuk menghitung kalori atau melakukan latihan-latihan ekstrim.
 
Situs resminya menjelaskan: “Tidak ada satu pun penelitian jangka panjang yang menunjukkan bahwa diet penurunan berat badan bisa berkelanjutan.
 
“Studi demi studi, menunjukkan bahwa diet dan pembatasan makanan untuk tujuan penurunan berat badan menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan. Ya, berat badan bertambah.
 
“Lebih buruk lagi, fokus dan keasyikan pada berat badan menyebabkan ketidakpuasan tubuh dan stigma berat, yang berdampak negatif pada kesehatan.
 
“Intinya, kamu adalah ahli tubuh kamu. Hanya kamu yang tahu seperti apa rasa lapar, kenyang dan kepuasan. Hanya kamu juga yang tahu pikiran, perasaan dan pengalaman yang dijalani.
 
"Saatnya untuk melepaskan dan membebaskan diri dari penjara budaya diet dan obsesi berat badan."
 
Ingin mencobanya? 

Tolak Mentalitas Diet
Langkah pertama untuk Makan secara Intuitif adalah meninggalkan budaya diet.
Situs itu menjelaskan, ”Buanglah buku-buku diet dan artikel majalah yang memberi harapan palsu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mudah dan permanen.
 
“Marahlah pada budaya diet yang mendorong penurunan berat badan dan kebohongan yang telah membuat kita merasa seolah-olah gagal setiap kali diet baru berhenti dan berat badan naik kembali.
 
Hormati Rasa Lapar
Kamu harus selalu makan saat lapar, sesuai aturan Makan Intuitif.
Situs tersebut mengatakan: “Jaga agar tubuh secara biologis diberi makan dengan energi dan karbohidrat yang cukup. Jika tidak, dapat memicu dorongan utama untuk makan berlebihan.
 
“Ketika kamu merasakan saat lapar yang berlebihan, semua niat makan yang moderat dan sadar akan segera berlalu dan tidak relevan.
 
"Belajar menghormati sinyal biologis pertama ini untuk membangun kembali kepercayaan pada diri sendiri dan pada makanan."
 
Berdamai dengan Makanan
Makanan bukanlah musuh! Kita tidak perlu melarang makanan tertentu jika kita mengikuti aturan Makan secara Intuitif.
 
Situs resminya menyatakan: “Hentikan pertarungan makanan! Beri diri kita izin tanpa syarat untuk makan.
 
“Jika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak bisa atau tidak boleh makan makanan tertentu, hal itu dapat menyebabkan perasaan sangat kekurangan yang berkembang menjadi keinginan mengidam yang tidak terkendali dan sering kali berakibat makan sebanyak-banyaknya.
 
"Ketika akhirnya 'menyerah' pada makanan yang kita sendiri membatasinya, maka intensitas seperti itu biasanya mengakibatkan makan malam yang berlebihan dan timbul rasa bersalah yang luar biasa."
 
Tantang Diri dengan Aturan
Situs web Intuitive Eating mengatakan: “Berteriaklah pada pikiran di kepala yang menyatakan kamu 'baik' untuk makan sedikit kalori atau 'buruk' karena memakan sepotong coklat.
 
Temukan Faktor Kepuasan
Makanan lebih dari sekadar bahan bakar, kamu harus merasa kenyang dan puas.
Situs resmi Makan Secara Intuitif menjelaskan: “Orang Jepang memiliki kebijaksanaan untuk menjaga kesenangan sebagai salah satu tujuan hidup sehat.
 
“Dalam keterpaksaan kita untuk mematuhi budaya diet, kita sering mengabaikan salah satu anugerah keberadaan yang paling mendasar, kesenangan dan kepuasan yang dapat ditemukan dalam pengalaman makan.
 
“Saat kita makan apa yang benar-benar diinginkan, dalam lingkungan yang mengundang, kesenangan yang kita peroleh akan menjadi kekuatan yang kuat dalam membantu kita merasa puas dan puas.
“Dengan memberikan pengalaman ini pada diri sendiri, kita akan menemukan bahwa dibutuhkan jumlah makanan yang tepat untuk memutuskan bahwa kita sudah 'cukup'.”
 
Rasakan Kekenyangan
Jangan diasumsikan secara keliru bahwa Makan secara Intuitif merupakan makan secara berlebihan sehingga kita dapat makan sebanyak yang kita inginkan, itu tidak benar. Tubuh kita ada batasnya.
 
Situs tersebut mengatakan: “Untuk menghargai rasa kenyang, kamu harus percaya bahwa kamu akan memberi asupan makanan yang kamu inginkan. Dengarkan sinyal tubuh yang memberi tahu kamu bahwa kamu tidak lagi lapar.
 
“Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa kamu kenyang dengan nyaman. Berhenti sejenak di tengah makan dan tanyakan pada diri kamu bagaimana rasa makanannya, dan bagaimana tingkat rasa lapar saat ini. ”
 
Atasi Emosi dengan Kebaikan
Alih-alih makan perasaan, kamu harus menemukan cara yang baik untuk menghibur, memelihara, mengalihkan dan menyelesaikan masalah.
 
Situs tersebut mengatakan: “Kecemasan, kesepian, kebosanan dan kemarahan adalah emosi yang kita semua alami sepanjang hidup. Masing-masing memiliki pemicunya sendiri dan masing-masing memiliki perbedaannya sendiri. Makanan tidak akan memperbaiki perasaan ini.
 
“Ini mungkin menghibur untuk jangka pendek, mengalihkan perhatian dari rasa sakit, atau bahkan membuat kamu sejenak  mati rasa. Tapi makanan tidak akan menyelesaikan masalah. Jika ada, makan untuk kelaparan emosional hanya dapat membuat kamu merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Kamu pada akhirnya harus berurusan dengan sumber emosi. "
 
Hargai Tubuh 
Setiap orang memiliki bentuk tubuh dan ukuran rata-rata yang berbeda dan penting untuk menerima apa yang kita miliki sejak lahir.
 
Situs itu mengatakan: “Bersyukur dengan tubuh yang kamu miliki. Sama seperti orang dengan ukuran sepatu delapan tidak berharap untuk secara realistis masuk ke ukuran enam, sama saja itu sia-sia (dan tidak nyaman) untuk memiliki harapan yang sama tentang ukuran tubuh.
 
“Tapi kebanyakan, Sayangi tubuh kamu sehingga bisa merasa lebih baik tentang siapa kamu. Sulit untuk menolak mentalitas diet jika kamu tidak realistis dan terlalu kritis terhadap ukuran atau bentuk tubuh. Semua tubuh berhak atas martabat. "
 
Gerakan Rasakan Perbedaannya
Sedikit olahraga sudah cukup, tetapi jangan memaksakan diri untuk berlari bermil-mil jika kamu tidak suka berlari.
 
Situs Makan Secara Intuitif menjelaskan: “Lupakan olahraga militan. Aktif saja dan rasakan perbedaannya.
 
“Alihkan fokus kamu ke bagaimana rasanya menggerakkan tubuh, daripada efek pembakaran kalori dari olahraga.
 
Hargai Kesehatan 
Makan Secara Intuitif bukanlah tentang mengisi perut kamu dengan donat setiap hari. kamu perlu mencoba dan membuat pilihan makanan sehat yang masih dapat dinikmati.
 
Situs tersebut mengatakan: “Buatlah pilihan makanan yang memiliki nutrisi kesehatan dan selera makan sekaligus membuat kamu merasa nyaman. Ingatlah bahwa kamu tidak harus makan dengan sempurna untuk menjadi sehat.
 
“Kamu tidak akan tiba-tiba kekurangan nutrisi atau menjadi tidak sehat, dari satu kali kudapan, satu kali makan, atau satu hari makan. Yang penting adalah apa yang kamu makan secara konsisten dari waktu ke waktu. Yang terpenting Kemajuan, bukanlah kesempurnaan, "
 



Akankah makan secara intuitif membantu saya menurunkan berat badan?
Kalian semua memiliki peluang yang lebih baik untuk menurunkan berat badan melalui pola makan yang intuitif daripada diet lainnya, meskipun ini bukan diet penurunan berat badan.
 
Menurut Pusat Makan Intuitif London, diet menyebabkan metabolisme yang lebih lambat, makan berlebihan, kenaikan berat badan, obsesi makanan dan kekurangan makanan menjadi bumerang.
 
Singkatnya, membatasi apa yang kalian makan akan menyebabkan kamu akan makan lebih banyak atau menambah berat badan saat kamu tidak bisa terus-menerus makan lebih sedikit.
 
Secara mengejutkan, 80 persen berat badan kembali dalam waktu lima tahun setelah diet, jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan, sebaiknya harus melakukan apa pun tetapi jangan melakukan diet ketat.
 
Dengan membiarkan diri untuk makan makanan yang kamu sukai, makan saat lapar dan berhenti saat kenyang, dan tidak makan secara emosional, kamu bisa menurunkan berat badan.
 
Makan secara intuitif tidak dimaksudkan untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi ini adalah pilihan yang lebih baik daripada menjalankan diet yang ketat.